×

Error

[OSYouTube] Alledia framework not found

DIA 16 - PECHO Y TRICEPS

Mi rutina de hoy era PECHO Y TRICEPS, mi compañera de entreno no pudo ir conmigo y decidí seguir superando mi pena/miedo o lo que sea que siento cuando voy al gimnasio sola. Hoy lo hice y me sentí muy bien. Hice una rutina de 3 ejercicios por músculo con previo calentamiento. 1. VUELOS: 1 serie x 20 reps (mancuernas de 5Lb) - 2 series x 12 reps (primera con 5 y segunda con 10 Lb) - 1 serie x 8 reps (10Lb)2. PRESS DE PECHO: 1 Serie x 15 reps - 2 series x 12 - 1 serie x 83. VUELOS CON BANCO INCLINADO: 1 serie x 20 reps (5Lbs) - 1 serie x 12 reps (10 lbs) - 1 dropset al fallo (5lbs) - 1 serie x 6 reps (10lb) - 1 dropset (5lb)4. EXTENSION DE TRICEPS EN BANCO PLANO (MANCUERNAS): 1 serie x 15 reps (10lb) - 2 series x 12 reps (10lb) - 1 serie x 8 reps (10lb)5. PUSH UPS: 4 series x 12 reps6. PRESS CON BARRA AGARRE CERRADO: 1 serie x 10 reps - 1 serie x 8 reps - 1 serie x 6CARDIO X 20 MINUTOS: En la caminadora Abdomen: 100 reps de apretar y soltar.La alimentación fue muy buena, cada 2:30 max 3 horas estuve comiendo, tomando mis suplementos y agua constantemente. Les comparto un poco de los ingredientes de mi menú: Pollo, Arroz integral, brocoli, pancakes de huevos+avena, carne magra. Cuando estoy en la oficina normalmente llevo cosas muy normales, que no tengan mucha preparación para poder comer a las horas que son y no tomarme mucho tiempo en la preparación de la comida. Y cuando estoy en la casa si trato de agregarle mas ingredientes a la comida, como por ejemplo, tomate y cebolla a la carne/pollo, los huevos mas elaborados, pero igualmente disfruto mucho lo que como, le he cogido gusto a la comida saludable y mas con los resultados que he notado en mi transformación!!!DIA 16 SUPERADO CON MUCHA SATISFACCIÓN!!!!

Continuar leyendo
291 Hits
0 Comentarios

El músculo: un diseño de poder y velocidad.

El músculo: un diseño de poder y velocidad.

Hablaremos un poco de la mecánica del músculo esquelético. Esa increíble maquinaria diseñada para hacernos capaces de lograr físicamente cosas increíbles y superar nuestros límites. A manera general debemos saber que el tejido muscular es uno de los más extensos de nuestro organismo. Tanto así que la mayor parte de la glucosa es consumida por el tejido muscular para el uso de la energía. La manera en la que las fibras musculares actúan es muy interesante. Aprenderemos un poco acerca de los diferentes tipos y así mismo sus funciones.

Continuar leyendo
1218 Hits
1 Comentario

Metabolismo de aminoácidos y proteínas: lo esencial. Final

Metabolismo de aminoácidos y proteínas: lo esencial. Final

Hablemos ahora de la formación del músculo,  ya después de haber entendido realmente que era todo este cuento de la proteína, los aminoácidos y que hacen en nuestro cuerpo entendamos un poco más como es que hace el músculo para crecer.

 Cuando hacemos ejercicio sabemos que usamos energía que se deriva del ATP,  este ATP a su vez viene de nuestra alimentación, principalmente de los carbohidratos pero también los lípidos funcionan aquí y en menor medida las proteínas(todo depende si estamos en dietas estrictas donde no comamos mucho que no son muy buenas o si tenemos una dieta balanceada).  Es muy importante esto porque gracias a esta energía es que también se inician los procesos de síntesis en nuestro organismo y también gracias a una regulación hormonal que discutiremos mas adelante en los blogs.

 

 Nuestro cuerpo sabe lo que necesita y para ello trabaja en cumplir las exigencias. A medida que nosotros aumentamos peso o hacemos ejercicio con regularidad, el mismo cuerpo se adapta para poder cumplir la demanda y de esta forma crea más músculo para realizar las actividades sin que te canses tan rápido y vuelve más eficaces los procesos de utilización de energía!

 

 Con ponerte este simple ejemplo: uno de los aminoácidos esenciales es la arginina, la cual es especialmente importante en procesos de crecimiento de tejido(embarazo, pubertad, recuperación de heridas e incluso en un proceso de transformación en el gimnasio!) este aminoácido sirve en el cuerpo para varias cosas y entre ellas está la creación de oxido nítrico en el endotelio de los vasos sanguíneos, y gracias a ese componente hay vasodilatación. En pocas palabras ayuda a que las arterias sean más anchas y llegue más sangre a los músculos para que así los nutrientes lleguen de mejor manera, aunque durante el ejercicio el mayor vasodilatador en los musculos es la adenosina, esta en conjunto con el oxido nítrico hacen la tarea. Esto ayuda a que con el tiempo podamos realizar más ejercicio y no se fatiguen los músculos tan rápido porque se suple la demanda de oxígeno y glucosa en ese instante. A esto se le suma el hecho de que cuando por ejemplo levantamos pesas y comprimimos los vasos sanguíneos, la contracción muscular lleva a un periodo de hipoxia(poco oxígeno) en los tejidos lo que lleva a la secreción de una sustancia que se llama factor de crecimiento endotelial vascular( no es importante que aprendamos el nombre) y con esto se estimula la creación de más capilares en el músculo! Ayudando a que llegue más oxígeno y se absorban los nutrientes para la síntesis de más en el tiempo.

 

 Entonces como vemos el cuerpo tiene su manera de no quedarse atrás de la misma en la medida que avancemos, el único límite es la mente porque tu organismo tiene con que responder. El 90% del cambio se logra con la actitud, el resto de cosas se van dando.

 

 Con esto terminamos nuestro bloque de metabolismo de aminoácidos y proteínas, en las próximas semanas empezaremos a hablar un poco de las hormonas(insulina, cortisol, hormona del crecimiento) y como se relaciona con todo esto que hemos estado aprendiendo. Serán temaa supremamente interesantes, no se lo pierdan! 
Cualquier pregunta, o sugerencia de temas de discusión son bienvenidas al correo que está abajo.

Saludos,

Carlos A. Vergara S.
Director de Desarrollo Científico 
incorpus.co
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

Etiquetado en:
Continuar leyendo
1043 Hits
8 Comentarios
Tarea Cron empieza